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骨盆周圍肌肉衰退 造成骨盆歪斜和腿型崩壞

骨盆位處身體上下半身的連接處，一旦歪斜就會導致全身的平衡失衡，既影響血液循環，造成虛寒體質以及婦科疾病等問題，讓脂肪囤積在不正確的位置上，甚至會讓雙腿的腿型也受到影響。
日本瑜珈老師yuuka表示，很多女性都會擔心骨盆歪斜，然而其實骨盆自身是不會歪斜的，支撐骨盆的周圍肌肉衰退或過於緊繃，才會導致骨盆呈現不穩定的狀態。而特別是大腿內側的肌肉，平常不容易使用到，而腹肌和背部這些核心肌群也沒有好好支撐骨盆的話，就會導致骨盆容易歪斜，腿型也容易走樣。

《重整骨盆運動》

這個動作能夠鍛鍊到骨盆周圍和大腿內側的肌肉，既能重整骨盆，還能改善O型腿與螃蟹腳。

1.雙腿併攏，腰挺直站立，這時自然地下腹部用力，稍微縮緊臀部。

2.維持著腰挺直的狀態下，彎下膝蓋，注意臀部不要往後倒。

3.維持著蹲下的姿勢，將雙腳打開，要注意膝蓋打開的時候，腳底的側邊不要浮起來，維持著腳底貼地的狀態。

4.慢慢回到站直的姿勢，將膝蓋闔起，回到1的姿勢。使用大腿內側的肌肉以及腹部周圍的力氣，緩緩回到原來的位置。來回1~4的動作10次。
這個動作能夠重整骨盆與大腿周圍肌肉的平衡，讓腳闔起來的時候，雙腿之間幾乎不會有空隙。

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